Özet
Tüm hayvanlar temelde bilgi dönüştürücülerdir. Beyinler bilgi akışında değişiklik ister ve bu büyük ölçüde kas hareketleri ve hareketten kaynaklanan hisler tarafından yönlendirilir.
İnsanlar da hayvandır ve hareket etmeye ihtiyaç duyarlar. Yine de, modern yaşamdaki pek çok senaryo, enerji ve beyin fonksiyonlarını etkilediğini bilmemize rağmen, genellikle uzun süreler boyunca oturmak zorunda olduğumuz anlamına gelir. Hareketi sağlıklı bir yaşam tarzının parçası haline getirmeye çalışırken bunalmak kolaydır, ancak hareketsizliğin ve uzun süreli oturmanın tehlikelerini hafifletmek için yapılabilecek birçok küçük şey vardır.
Oturmak Beyin Kan Akışı İçin Zararlıdır
Birçok araştırma, uzun süre oturmanın biliş ve yürütme işlevi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu ve beyne giden kan akışındaki değişikliklerle ilişkili olduğunu oldukça açık bir şekilde göstermektedir. Bunu dengelemenin güzel bir yolu, kalkıp aktif olarak oturma seanslarını bölmektir. Ancak bazen 15 dakikalık bir yürüyüş için bile ayağa kalkmak mümkün olmayabilir. Peki ne yapabiliriz?
Çok az çalışma, insanların en azından oturmanın olumsuzluklarını dengelemek için yapabilecekleri gerçek hayattaki minimal ve uygulanabilir çabaları incelemiştir.
Çömelme Hareketi Yapın
Japonya, ABD ve Galler'den araştırmacılar Masahiro Horiuchi, Alexander Pomeroy, Yukari Horiuchi, Keeron Stone ve Lee Stoner "uzun süreli oturma sırasında aralıklı yarım squat egzersizlerinin yürütme işlevi üzerindeki etkilerini" inceledi. 20'li yaşlarının başındaki yirmi erkek ve kadından üç saat boyunca oturmaları ya da aynı süre boyunca oturmaları ancak her 20 dakikada bir bir dakikalık "yarım squat" (15 tekrar) yapmaları istendi. Yarım squatlar durmadan, kollar çapraz ve dizler 90 derece bükülü şekilde yapıldı. Yürütme işlevi, uyarılma ve yorgunluğun yanı sıra serebral kan akışı ölçümleri de değerlendirildi.
Bu araştırmacılar, "kesintisiz oturmaya kıyasla, egzersiz kesintisinin serebral kan akışında oturmaya bağlı azalmaları ve yürütme işlevindeki bozulmaları bastırdığını" bulmuşlardır. Çoğu iş istasyonunda veya masada yapılabilecek basit yarım çömelme aktiviteleri, "uzun süreli oturma sırasında bilişi" korudu.
Kaslar Vücudunuzu ve Beyninizi Hareket Ettirir
Buradan çıkarılacak sonuç, beyninizi nörobiyolojik can sıkıntısından kurtarmak için ayağa kalkın, arada bir kaslarınızı çalıştırın ve oturmayı ayakta durmaya ara vermenin bir parçası olarak düşünmeye başlayın. Özellikle modern toplumda teknolojiye olan bağımlılığımız ışığında, daha geniş bağlamda, lütfen hayvan doğanızı teşvik etmeye ve beslemeye devam edin.
Optimum işlev için beyninizin bilgi akışında değişikliklere ihtiyacı vardır. Mevcut bağlamda bu, hareket etmekle ilgili bilgiler ve aktivite durumu ve pozisyonundaki en küçük değişiklikten bile kaynaklanan tüm duyusal sinyallerdir.
Hareket ile ilişkili duyumların çoğu hareketin kendisinden ve aynı zamanda hareketleri üreten kasların aktivite durumundan kaynaklanır. Dolayısıyla, büyük bir hareket olmadan bir kasın kasılması eylemi bile sinir sisteminde büyük bir duyusal aktivasyon topluluğuna yol açar. Beyninizi ve bedeninizi harekete geçirmeyi hatırlamak, fiziksel ve bilişsel sağlık için kritik bir bakım faktörüdür — bu küçük eylemler birçok faydaya yol açabilir.